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Qu’est-ce que le sucre de bouleau ? Aussi appelé « xylitol » (mais là ça fait nettement moins poétique), ce sucre naturel extrait de l’écorce du bouleau (ou des rafles de maïs) n’est pas un énième édulcorant chimique bizarroïde, mais une belle alternative naturelle au sucre de canne pour les personnes diabétiques, en surpoids ou souhaitant limiter leur consommation de saccharose. Quand je vous dirai qu’il est non acidifiant (il respecte l’équilibre acido-basique de l’organisme), non cariogène (il ne donne pas de caries), et qu’il possède un indice glycémique de 8 (il n’élève pas la glycémie et ne fait donc pas grossir), je crois que vous commencerez à vous y intéresser de près…. Pour ceux qui souhaiteraient plus d’infos, j’ai trouvé un site dédié au sucre de bouleau qui propose plusieurs articles me semblant plutôt bien faits : http://www.xylitol-sucre.org/.
Je connais pour ma part l’existence du sucre de bouleau depuis assez longtemps, mais ne voyais pas bien l’intérêt de communiquer sur ses avantages alors qu’il était si difficile d’en trouver dans le commerce (du moins en France, car il semblerait que ce sucre soit fort répandu et utilisé dans les pays scandinaves, et ce depuis de très nombreuses années). Et puis il y a 3 semaines, je suis tombée sur du sucre de bouleau… au rayon sucre d’une grande surface (un Leclerc), juste à côté du sirop d’agave !
Là, pour moi ça change tout, parce que si l’on commence à trouver du sucre de bouleau un peu plus facilement, il devient intéressant de savoir comment l’utiliser… D’où mes quelques essais de ces dernières semaines (désolée pour la fameuse charlotte au chocolat que vous attendez toujours, promis je travail desus aussi), qui ont été assez chouettes et concluants.
Aujourd’hui, « leçon N°1 » sur le sucre de bouleau… La pâte à tarte. Car, sans vouloir vexer mon grand copain le sirop d’agave, j’ai été bluffée par le résultat délicieusement sablé de ma pâte brisée au sucre de bouleau. Ce brave sirop d’agave possède des propriétés humectantes qui apportent beaucoup de moelleux aux gâteaux, génoises, etc, mais qui ne sont pas forcément bienvenues quand on recherche une consistance croustillante. En bref, les pâtes à tartes au sirop d’agave sont parfois un peu « momolles » et j’avais dû renoncer au croustillant version IG bas, jusqu’à cette découverte du sucre de bouleau qui a vraiment comblé ma mon envie de petits biscuits bien croquants.
Autre côté « sympa » du sucre de bouleau : Son aspect de « vrai » sucre, tout blanc, tout joli, avec ces petits cristaux scintillants, qui me manquait tellement en pâtisserie… Un sablé à la confiture saupoudré de sucre glace, c’est tellement mignon, tellement délicat, tellement «fifille»… Si vous mixez du sucre de bouleau (où si vous l’achetez tel quel, car on trouve les deux présentations : version poudre et version « impalpable »), vous obtiendrez un sucre glace bluffant à indice glycémique bas.
Démonstration de (saine) gourmandise dans ces 4 recettes , toutes déclinées sur la base d’une pâte brisée à l’épeautre et sucre de bouleau super croquante et savoureuse!
Recette de base de la pâte brisée à l’épeautre et au sucre de bouleau :
250g de farine complète d’épeautre (marque Biocoop pour moi, elle est parfaite pour la pâtisserie contrairement à d’autres marques plus « rustiques »)
125g de margarine St Hubert bio (pour son bon goût de beurre 100% naturel et vegan)
25ml d’eau tiède
1 pincée de sel
3 cuil. à soupe de sucre de bouleau (5 pour les « becs sucrés »)
Travailler du bout des doigts la margarine et la farine jusqu’à obtention d’une consistance sableuse. Faire fondre le sucre et le sel dans l’eau tiède, puis verser d’un coup et mélanger rapidement pour former une boule de pâte. Utiliser ensuite au choix une des recettes qui suivent.
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Tartelettes aux fraises et au sucre de bouleau.
· Pâte brisée préparée comme indiqué ci-dessus
· 50cl de lait de soja
· 50g de farine complète
· 1 cuil. à soupe d’extrait de vanille
· 50g de sucre de bouleau
· 500g de fraises
(Pour au moins 8 tartes aux fraises individuelles)
Préparer la pâte à tarte comme indiqué plus haut, puis étaler finement sur un plan fariné. Découper des cercles de pâte puis foncer les moules à tartelettes.
Enfourner à 180°C pour 35 minutes. Si les bords des tartelettes semblent dorer trop vite (tout dépend des fours), baisser la température à 150°C.
Pendant ce temps, préparer une crème pâtissière : Mettre le lait de soja froid dans une casserole avec la farine, la vanille et le sucre de bouleau. Bien fouetter le tout, puis porter à ébullition en fouettant sans cesse jusqu’à ce que la crème épaississe. Eteindre le feu aux premiers bouillons.
Quand les fonds de tarte sont cuits, laisser refroidir totalement (la pâte va alors gagner en croustillant ), puis garnir de crème et ajouter les fraises.
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Cookies croustillants au chocolat et à la noix de coco
(Pour au moins 30 à 40 petits cookies)
– Pâte au sucre de bouleau préparée comme indiqué ci-dessus
– 4 cuil. à soupe de sucre de bouleau supplémentaires
– 4 cuil. à soupe de noix de coco râpée + un peu pour saupoudrer
– 50g de pépites de chocolat noir
Préchauffer le four à 180°C.
Préparer la pâte brisée comme indiqué plus haut en ajoutant à la recette de base 4 cuil. à soupe de sucre de bouleau supplémenatires, 4 cuillerées à soupe de noix de coco râpée et 50g de pépites de chocolat. Confectionner à la main des cookies assez fins (5mm environ), saupoudrer de noix de coco et enfourner pour 30 minutes.
Comme pour la recette précédente, n’hésitez pas à baisser la température à 150° si les bords se colorent trop vite.
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Sablés à la confiture
J’ai utilisé pour ma part un cherry-curd de ma confection (photo de doite) préparé avec les dernières cerises de saison (je peux vous donner la recette par mail si vous la voulez). Mais vous pouvez utiliser de la confiture au sirop d’agave, à la fraise, à la myrtille ou à la cerise, ou encore tout ce qui vous passera par la tête (évitez juste le guacamole et l’anchoïade… ;).
Préchauffer le four à 180°C.
Préparer la pâte brisée comme indiqué, puis abaisser finement sur un plan fariné.
Découper des cercles dans la pâte à l’aide d’un verre de 5cm de diamètre environ. Sur la moitié des disques de pâte, déposer un peu de confiture ou de curd et l’étaler sans toucher les bords . Dans les autres cercles, redécouper au centre une petite forme au choix de 2cm de diamètre environ (cœur, fleur, rond…) avec un petit emporte-pièce puis déposer les disques de pâte découpés sur les disques enduits de confiture. Appuyer légèrement sur les bords pour les coller.
Faire cuire 30 à 35 minutes, puis saupoudrer de sucre de bouleau finement mixé.
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Tarte aux abricots et aux amandes
(Pour une grande tarte aux abricots)
Pâte brisée préparée comme indiqué ci-dessus +1cuil. à moka d’extrait d’amande amère
1kg d’abricots parfaitement mûrs
75g de poudre d’amande
sucre de bouleau mixé pour saupouder
Préchauffer le four à 180°C.
Préparer la pâte brisée en ajoutant une cuillerée à moka d’extrait d’amande amère.
Séparer la pâte en 2 boules « 2/3- 1/3 ».
Etaler en rond la plus grosse boule de pâte sur un plan fariné, puis foncer un moule à tarte. Saupoudrer avec 75g de poudre d’amande. Déposer des demis abricots bien serrés sur la pâte, les saupoudrer de sucre de bouleau, puis étaler la pâte restante. Découper des bandelettes avec une roulette pour former des croisillons sur la tarte. Enfourner pour 45 minutes puis saupoudrer de sucre de bouleau finement mixé.
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Quelques petites annotations pour terminer, que j’ai glané de ci de là:
Si vous avez un chien, ne lui donnez pas de sucre de bouleau, celà serait toxique pour lui (comme le chocolat)
Enfin, une consmmation excessive de sucre de bouleau aurait un effet laxatif
Edit du jeudi 19/07:
Voici le lien d’un article plus complet que le mien sur le sucre de bouleau: http://aidedegilda.blogspot.fr/2012/07/le-sucre-de-bouleau.html publié par ma copine Gilda
Autre édit: Pour ceux qui m’ont demandé le prix du sucre de bouleau, j’ai noté ce matin le prix exact à L*****c : 3,30€ le sachet de 200g
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Bonjour,
Quelle est la correspondance du pouvoir sucrant du sucre de bouleau par rapport au sirop d’agave? faut il en mettre moins ou pas
Merci de votre réponse
C’est difficile à dire, car ils ne se comportent pas tout à fait de la même façon. Mais à priori, je dirais grosso modo qu’il faut ajouter environ 1/4 de sucre de bouleau en plus à cru, et garder à peu près la même quantité si cuisson (car la cuisson augmente le pouvoir sucrant du sucre de bouleau). Mais c’est très approximatif…
Bonne semaine à vous Thomas,
Marie
j’utilise ce sucre depuis longtemps à la place du sucre » de table » je n’en ai pas parlé et personne ne s’en est aperçu ! franchement il n’y a pas de différence ni d’arrière goût comme avec certains substituts du sucre
je vais essayer les sablés à la confiture
merci pour toutes vos recettes et explications
Oui, c’est vraiment un chouette « sucrant alternatif », dommage qu’il soit si onéreux en revanche car du coup, j’hésite à l’utiliser dans mes recettes… Sans indiscrétion, où l’achetez-vous?
Bonne journée Arlette !
Marie
« J’ai utilisé pour ma part un cherry-curd de ma confection (photo de doite) préparé avec les dernières cerises de saison (je peux vous donner la recette par mail si vous la voulez) »
Oui, je la voudrais volontiers ! 🙂
Merci
Depuis le temps, j’avoue que je ne sais plus du tout comment j’avais fait ce cherry-curd, vraiment désolée… Plusieurs personnes me l’ont demandé depuis, mais impossible de remettre la main sur la recette (j’ai changé d’ordi entre-temps)… Désolée ! (mais je vais y repenser pour ce printemps ;))
Bonne soirée Frédérique !
Marie
Bonjour,
Où puis-je trouver du sucre de bouleau ? En grandes surfaces c’est possible ?
Merci
Avant, oui, c’était possible (marque « Vivis ») mais maintenant je n’en trouve plus… Il n’y a plus que sur internet hélas !
Bonne soirée Nicole,
Marie
bonjour
quand tu parle de farine d épeautre complète c la quelle c la grand la petite
merci
Grand épeautre. D’ailleurs, c’est une bonne question mais quand on ne précise pas, généralement c’est toujours le grand épeautre Anicette.
Bonne journée à toi 🙂
Marie
Bonjour,
Merci beaucoup pour ce partage, tout est à devorer aussi bien des yeux que des papilles. 😀
Pourriez vous me dire si ces recettes sont gp ou pl ?
Bonne journée
Fred
Bonjour Fred,
Je ne connais hélas pas assez la méthode Montignac pour vous répondre, car je ne la pratique pas. Mais vous avez d’autres blogueuses qui sauraient probablement vous répondre, en tout premier lieu Gilda (vous la connaissez sûrement déjà? sinon je vous donnerai le lien de son blog).
Bonne journée à vous Fred,
Marie
Merci pour vos recettes moi j utilise de la farine d orge mondee a indice glycémique bas 35 avez vous deja essayee? et j utilise du faux sucre canderel ds mes gâteaux je cherche a avoir un indice total tres bas. apres cest pas tjrs evident ma farine est assez compact
Disons que sincèrement, la farine d’orge est excellente pour la santé, mais donne des textures très différentes en effet (j’ai réalisé plusieurs pâtisseries à partir d’orge mondé dans le livre « Gâteaux et douceurs à IG bas). Quant aux édulcorants de type Canderel, je ne peux que vous inviter à bien vous renseigner sur la question, car beaucoup de médecins ne les conseillent pas du tout, pour diverses raisons.
Prenez bien soin de vous Nathalie,
Marie
Bonjour Marie! Merci pour tous vos partages et ces super recettes <3 je viens de trouver du sucre de bouleau de la marque nu3 à monoprix! Si jamais cela peut vous interesser 🙂
Merci beaucoup Nathalie !
Je n’ai pas de Monoprix près de chez moi, mais ça pourra rendre service à bien d’autres personnes je pense 🙂
mercie Marie 🙂 et j’ajoute aussi : dans les magasins bio coté nature !!! j’ai testé votre recette de pate sablée pour des sablés à la confiture contenant ce sucre de bouleau! ils sont excellents 🙂 Peut-on aussi l’uiliser pour des meringues ou du caramel?
bonjour Pas pour le caramel j’ai essayé ça fume mais ne caramélise pas …. les meringues je n’ai pas essayé mais je fais du sucre glace avec mon petit robot donc il n’y a pas de raison que ça ne fasse pas les meringues
Bonjour Marie !
Je suis tes posts depuis un certain temps déjà (et même un temps certain …)
Par manque de temps (ou de courage …), je ne m’étais pas encore attaquée à réaliser tes recettes (paresseuse, va …)
Mais la retraite est là ! Je vais donc pouvoir me consacrer à mon jardin, et réaliser de petits repas pour mon cher et tendre (qui, lui, se repose depuis 10 ans : Pas juste !)
J’ajouterais un peu de théâtre (un de mes péchés mignons depuis mes 16 ans …) Et je pense que je vais être très occupée !
Je cherchais quelques idées pour des fraises (qui finiront bien par mûrir au jardin, si la pluie s’arrête …)
Je tombe sur ta recette de sablés à la confiture (les petits cœurs me font toujours un effet …)
Et comme les cerisiers sont en fleurs, j’aimerais que tu transmettes la recette de curd … si c’est possible pour toi. Je sais que tu es très occupée.
Alors, j’arrêt mon bavardage et t’envoies plein de pensées (non, pas les fleurs, quoique …)
Amicalement
Crabouilline