Le sport et moi, c’est une relation un peu mmh, disons « tortueuse » depuis l’enfance et pourtant, je peux sincèrement le dire : jamais je n’ai été aussi sportive que là maintenant, à 45 ans… comme quoi, il ne faut se décourager de rien 🙂
Si vous avez été, comme moi, bien cataloguée par les divers algorithmes qui nous « fliquent » à longueur de journée, vous recevez probablement des pubs vous expliquant comment vous muscler en un clin d’œil « même après 40 ans » à condition d’installer sur votre téléphone telle ou telle application. Je pense à une en particulier, que l’on voit vraiment partout, et qui promets de nous « transformer » en seulement 10min de Pilates au mur chaque jour. Je l’ai testée par curiosité il y a environ trois ans et les explications étaient si défectueuses (juste des petites silhouettes en dessin animé censées montrer le mouvement idéal) que me suis retrouvée dans la position d’un ivrogne totalement imbibé de vodka qui aurait été projeté contre un mur après éjection d’un wagonnet de foire, et qui serait resté là aplati sur son mur, la tête en bas, en se disant, « Tiens, profitons-en pour tester une nouvelle posture de yoga ». Le lumbago qui va avec c’est gratuit, mais n’aide pas franchement à enchaîner sur les autres « chorégraphies murales »…
Et puis il y a les applis qui te disent combien tu dois marcher de pas chaque jour pour soi-disant fondre comme neige au soleil, les coachs qui t’embrigadent dans des séances de Hiit complètement dingues en te braillant dans les oreilles que tu dois sauter plus haut (tant que tu t’es pas pété les deux rotules, t’es un tire-au-flan), tout en rentrant le ventre et alignant ta tête avec ton coccyx (bon courage), puis retomber sur le sol en position gainage, faire 5 pompes et 10 fois la « posture de Spiderman » (quand il a bu 2l de café fort), rebondir sur tes pieds tel un diable de sa boîte, boxer très vite en squat avec tes deux haltères et tout cela pendant 30min sur un fond de rave party ponctué d’injonctions stridentes censées t’encourager à aller encore plus viiiiiiiiiiite… ».
Pfff.
À croire que certains coachs sont des recalés que personne n’a voulu au RAID ou à la Légion Étrangère pour cause de trop grande motivation/énervement/surexcitation (cochez la bonne case).
Bref. Le sport est un vrai sujet, cela fait très longtemps que je voulais trouver le temps de vous en parler sur ce blog dédié à la cuisine saine, parce qu’il est un peu dommage d’envisager l’un sans l’autre 😉
Surtout parce que lorsque c’est bien fait, ça change vraiment notre vie ! Car si nos anciens ne ressentaient pas le besoin de « faire de l’exercice », c’est parce que leur mode de vie était tout simplement celui d’un être humain… marcher (toute la journée), bêcher, porter, soulever, récolter, monter à cheval, chasser, faucher, fendre du bois, etc. chaque geste du quotidien entretenait naturellement une bonne musculation, y compris chez les femmes qui jardinaient, cultivaient, élevaient, portaient leurs enfants dans leurs bras ou sur leur dos, etc. Il ne faudrait pas croire que nos aïeules soient restées assises H24 à broder, et il faut avoir essayé au moins une fois dans sa vie de laver du linge au lavoir (pour cause de machine en panne, moi j’ai testé !) pour comprendre que nos pauvres biceps ne sont plus tout à fait habitués à porter une caisse de linge trempé, essorer un drap à la main, etc.
Bref on ne devrait même pas avoir à y penser, et pourtant notre mode de vie moderne est si peu adapté au bon entretien de notre musculature et de notre endurance (poussettes, ascenseurs, voitures, lave-linges, etc.) qu’on ne peut compenser cela que par du sport. Cependant, je vous rassure tout de suite : la personne qui est en train d’écrire cet article était un peu la reine des sous-douées, voire des feignasses ^^… avant de s’y mettre.
Petit flashback…
Enfant, j’étais un peu ronde. Je n’insisterai pas sur la méchanceté littéralement hallucinante des enfants entre eux, voire des adultes envers les enfants (mon institutrice de CM2 parlant de moi et de ma copine de classe aussi rondelette que moi sans avoir vu qu’on était derrière elle : « Elles sont où les 2 grosses dondons » ?).
Mes parents, vraiment des crèmes, ne m’ont jamais fait la moindre remarque. Comme il n’y avait rien à changer à l’alimentation bio et méditerranéenne déjà très saine de la maison, ils m’ont juste inscrite à tout un tas de sports différents. De la danse, où je ne me plaisais pas trop tant les filles entre elles étaient des chipies. Du tennis, pas mal mais un peu BCBG (c’était la Côte d’Azur…) pour une petite fille aussi timide que moi. Du judo, beaucoup mieux, puis du jiu jitsu, extra (pas le truc brésilien ultra violent, l’art martial de self-défense empruntant des mouvements à la fois au judo et au karaté). De la gym féminine, pendant laquelle je ronflais impitoyablement sur mon tapis de sol car elle s’enchainait après une journée de collège, une heure de judo et une de jui-jitsu…
Et puis du basket le mercredi, où je jouais en équipe de filles tout en me faisant tirer les cheveux par des harpies déchaînées (bonjour l’ambiance) en regrettant parfois de ne pas pouvoir mettre des coups de boules comme au foot (ah, au foot non plus on ne peux pas?). En quelques années, rien qu’avec le sport je suis passée de la petite fille ronde à l’adolescente toute fine. Et je n’étais pourtant pas encore une grande « sportive » dans l’âme : en gym à l’école par exemple, quand je voyais des filles faire la roue sur une poutre et atterrir sur le sol avec la légèreté d’une libellule, mon « expertise » se résumait à faire des galipettes sur le tapis avec la grâce d’un crapaud qu’on vient de réveiller. Quand je ne restais pas coincée les pieds en l’air et la tête plantée dans le tatami.
À la piscine, je nageais avec autant de panique pour sauver ma vie qu’un chien qu’on aurait jeté à la mer, une sorte de brasse-crawlée-papillonée-indienne que personne ne connait ni ne pratique, où les quatre membres se synchronisent un peu comme ils peuvent du moment que la tête reste bieeeeeen au-dessus de l’eau … tout cela a changé par la suite, mais il était important que je le précise parce que c’est la vérité 🙂
Et puis au lycée, j’ai arrêté le sport tant ma passion pour les études a pris le dessus, et le seul club sportif dans lequel je suis restée inscrite était un club… d’échecs ^^.
Petit à petit, Marie s’est « remplumée », et puis elle s’est mariée, a eu des enfants…
Il y a donc eu une loooogue période de mon existence (entre mes 16 et mes 30 ans environ) où le sport dans ma vie se résumait à porter mes loustics à longueur de journée, ce qui est loin d’être négligeable mais pas vraiment suffisant.
À 30 ans, patatras, probablement suite à la prise d’un médicament j’ai eu des problèmes cardiaques : bradychardie, mon cœur ne battait plus qu’à 27 pulsations la nuit, et le cardiologue m’a laissé le choix entre pratiquer quasi quotidiennement un sport d’endurance (marche, natation, trampoline…), ou me faire placer un pacemaker. C’était à un moment de ma vie où j’étais tellement débordée (6 enfants, le travail d’auteur et photographe qui s’emballait…) que j’ai beaucoup pesté contre ce « fichu » cardiologue qui rajoutait ainsi à ma charge mentale et physique. Pour finalement très vite bénir ce jour où le sport s’est imposé à moi. C’est ce tournant de ma vie où j’ai commencé à marcher régulièrement dans la campagne, faire du trampoline, nager (et même très bien nager, comme quoi rien n’est perdu d’avance dans la vie), en y découvrant un inénarrable bonheur. Celles qui connaissent ce blog depuis le début m’ont connue à peu près à ce moment-là, ce qui pourrait laisser croire que j’ai toujours été sportive. En fait je m’y remettais tout juste 😉
Manger à IG bas (et faire régulièrement de la marche ou du trampoline) m’a fait perdre sans pression tous les kilos superflus, sachant que je ne considère pas qu’un peu de hanches et de bidon soit « superflu » : n’en déplaise à notre monde de dingues, la plupart des mères « normales » et en bonne santé depuis la nuit des temps ont généralement davantage une taille 42/44 que 36/38, et cela ne les empêche ni d’être belles, ni d’êtres féminines, élégantes, gracieuses et heureuses du moment qu’on leur fiche la paix avec ça !
Je pensais donc avoir trouvé là le bon équilibre pour le reste de mes jours sauf que bam ! Trop de stress, trop de pression depuis des années, trop de travail sédentaire, 3 ans de jeûne intermittent le soir que je pensais très bon pour ma santé mais qui a en fait ruiné mon équilibre hormonal, bref. Sans RIEN changer à mon mode de vie j’ai commencé à m’arrondir un peu il y a 6 ans, sans pouvoir enrayer cela. Je mangeais pourtant hyper équilibré, mais mes 3 ou 4 marches hebdomadaires ne suffisaient plus à contrebalancer le temps que je passais immobile devant mon ordinateur, ni à tout simplement compenser le fait que tout mon métabolisme ralentissait inexorablement.
Entre 2023 et fin 2024, j’ai souffert de palpitations cardiaques, genre plus de 3000 par jour. Rebelote, autre cardiologue : « Si mes patients marchaient 10 000 pas par jour, je vous garantis que ça règlerait 80% des pathologies cardiaques ». Et il m’a prêté une montre connectée pour 2 semaines, le temps de tester…
J’ai donc vraiment marché 10000 pas chaque jour entre janvier et octobre 2024 (soit 10 mois entiers) sans rater UN SEUL JOUR :). Avec ma vie de fou, c’était un quasi miracle de caser ça dans mon emploi du temps, mais j’étais motivée à prendre enfin les choses en main…
Je marchais plutôt en fin d’après-midi, aussi souvent que possible dans la campagne avec mes filles et/ou des amies et mon chien. Et puis quand cela n’était pas possible je faisais tout simplement des allers-retours dans mon allée entre la maison et le portail (les voisins ont dû me prendre pour une échappée de l’asile ^^) et là j’en profitais pour caser mes rendez-vous téléphoniques, écouter de la musique, réfléchir à mes projets pro et perso… j’ai marché même sous la pluie, même sous la neige, même de nuit lorsque je n’avais pas eu la possibilité de le faire en journée. Je voulais vraiment faire cela pour moi, mais aussi pour mes proches car mine de rien, une maman en bonne santé c’est précieux…
Et voici, en tout transparence, quels en ont été les résultats :
- Côté silhouette, cela va peut-être un peu vous décevoir mais je ne me suis pas beaucoup affinée, cela a juste stoppé cette prise de poids lente mais régulière qui semblait incontrôlable (et surtout décourageante car j’avais l’impression de tout faire « super bien »). C’est déjà une grande victoire !
- Côté santé cardiaque, je suis venue totalement à bout de mes problèmes d’arythmie : là pour le coup, même si cela a pris du temps le résultat est quasi miraculeux…
- Côté immunité, je n’ai RIEN choppé durant ces 10 mois : autour de moi les gens avaient le covid, la grippe, la gastro, voire carrément la coqueluche… moi je n’ai même pas souffert d’un rhume. Depuis que j’ai dû arrêter les 10000 pas quotidiens (voir plus bas) j’ai déjà choppé 2 ou 3 trucs… on ne le répètera jamais assez, mais l’être humain a besoin de se dépenser en plein air : nous ne sommes pas faits pour rester enfermés toute la journée dans des petites boîtes, encore moins face à un écran.
- Côté bonheur, bien-être, tout ça tout ça, ces 10 000 pas ont été une immense vague d’euphorie. Certes, j’ai d’abord eu envie de boxer le cardiologue (comme celui de mes 30 ans) quand il m’a sorti son coup des 10 000 pas alors que je manquais déjà de temps pour tout, mais j’ai très vite été reconnaissante. Me forcer à marcher ces 10 000 pas, coûte que coûte, m’a placé dans des situations merveilleuses que je n’aurais jamais vécues autrement. Ces glorieuses fins d’après-midi où le soleil rasant caresse la campagne, les pas qui froissent la neige, le son apaisant des petites gouttes de pluie sur la capuche, les levers de lune oniriques, le chant des oiseaux de nuit…
- Côté stress, je suis enfin sortie de cette sensation d’étouffement qui m’alertait si souvent sur ma fatigue sans que je sache comment sortir de là.
- Côté sommeil, il a été beaucoup plus récupérateur, plus profond.
- Côté vie pro, je n’ai pas « perdu » tant de temps que cela car j’ai enfin pu sortir la tête du guidon, prendre un peu de recul pour réfléchir… ces 10 000 pas, surtout lorsque je marchais seule dans mon jardin, m’ont aidée à hiérarchiser tout un tas de choses, et ont beaucoup boosté ma créativité. Et cela ne m’étonne pas car déjà, il y a 15 ans, les meilleures idées me venaient sur mon trampoline ;). L’exercice physique, c’est bon aussi pour penser…
Pourquoi ai-je dû arrêter ?
En septembre nous sommes partis en vacances, et là j’ai marché parfois 20 000 pas dans la journée. Ce n’était pas une bonne idée, j’ai déclenché une tendinite sous le pied. Avec une telle douleur, impossible de continuer…
Cela a été l’occasion de rebondir.
Comme ces 10 000 pas n’avaient pas eu beaucoup d’impact sur mon poids (mais cela ne doit pas vous décourager car je connais des femmes qui ont au contraire complètement « fondu » avec la marche, nous sommes toutes différentes, moi je suis un cas compliqué ^^) j’ai embrayé sur un programme de renforcement musculaire.
Je vous en reparlerai plus en détail si cela vous intéresse (dites-le moi sincèrement ;)) mais le renforcement musculaire BIEN FAIT semble être vraiment la clé pour les femmes dont le métabolisme ralentit à cause de l’âge, du stress, de la thyroïde ou que sais-je encore. Car plus nous avons de muscles, plus notre métabolisme basal consomme de calories, y compris au repos. Et dans mon cas, c’est vraiment cela qui me manquait… sauf que traumatisée par les séances façon entraînement commando tentées il y a quelques années sur une plateforme célèbre (je ne citerai pas de nom ^^) je ne me sentais pas à la hauteur.
Je me suis finalement inscrite sur BeFiitGood*, parce que la personnalité de la coach (Julie Debatty, ancienne championne de karaté) que j’avais vu passer sur les réseaux attirait ma sympathie et m’inspirait confiance : elle est douce, joyeuse, ultra bienveillante, non culpabilisante, attentionnée, très pro, et détaille à la perfection les exercices pour éviter la moindre blessure. Même chez les sous-douées comme moi ^^…
*en fait je suis inscrite depuis août 2023, mais au début je n’étais pas très assidue car j’espérais que la marche règlerait tout :)…
Certains programmes de la plateforme BeFiitGood ne sont pas adaptés pour moi car après des années de stress chronique et des surrénales à plat, je dois éviter de pratiquer trop de Hiit (ça entretient l’excès de cortisol). Mais je suis en revanche fan du programme « Ménopause Positive », où les exercices se font sans malmener les articulations, sans sauts, sans appuis douloureux sur les poignets : celui-là, je l’ai fait entièrement trois fois, en chargeant un peu plus mes haltères à mesure… les résultats en quelques mois sont fabuleux, j’ai redécouvert des muscles dont je ne soupçonnais même plus l’existence, et je peux vous assurer que de se sentir capable, à 45 balais, de porter des poids qu’on n’envisageait même pas à 20 ans, c’est vraiment très bon pour le moral ! Même dans mon métier de photographe cela a changé ma vie de pouvoir trimbaler seule en reportage tout un tas de matériel lourd 🙂
J’ai aussi commencé le programme « 10min par jour », pas mal du tout quand on manque de temps, mais je l’ai arrêté parce qu’entre temps Julie a sorti son programme « Perte de Poids » (en 20min par jour) qui est encore plus adapté à mon cas car il permet un excellent renforcement musculaire – donc un gros coup de boost côté métabolisme- mais tout en finesse, sans risque de se retrouver avec les biceps de Schwarzenegger… c’est d’ailleurs pour cela qu’il est important de ne pas confier son renforcement musculaire à n’importe qui si l’on veut conserver une allure bien féminine. Julie Debatty veille aussi énormément à ce que les exercices, très bien expliqués et détaillés, ne risquent pas de nous blesser, les articulations, etc…
Mais le programme dont je suis la plus fan c’est « Métamorphose » (de 10 à 25min par jour, c’est progressif) : je n’ai suivi que les séances de ce que Julie appelle le « renflow » (j’avoue que je n’ai absolument pas eu le temps de visionner les vidéos sur le développement personnel, ni faire le stretching, tout ça tout ça…) mais ce renforcement musculaire tout en douceur inspiré de beaux gestes d’art martiaux, pour moi c’est du bonheur. Par contre les postures qui se font en gainage sont vraiment sportives et demandent un peu de force dans les bras, donc à mon humble avis ne commencez pas par cela si vous débutez totalement… Pour ma part, j’ai attaqué ces séances de renforcement musculaire en rechignant un peu, mais c’est très vite devenu ce petit moment où je prends soin de moi dans la journée et je ne pourrais plus m’en passer. Je m’isole chaque soir avant le repas, peinard dans mon atelier, je déplie mon tapis, j’ouvre les fenêtres quelle que soit la température pour respirer à fond, et je m’entraîne tranquillement… si on m’avait dit qu’un jour j’apprécierai de faire des abdos ! ^^. Et puis je trouve cela vraiment motivant de ne pas avoir à prendre sa bagnole après une journée de travail pour aller à la salle de sport ou à la gym. Tout dernièrement j’ai souffert d’une pneumopathie et toussé au point de me fêler une côte, me privant de BeFiitGood pendant trois semaines. Je vous promets que ça m’a manqué 🙂
Je continue de beaucoup marcher à côté : parfois 10 000 pas, mais pas tous les jours. Marcher est capital pour la santé, pour le drainage lymphatique, pour prendre le soleil et l’air pur dans nos journées d’humains du 21ème siècle où la sédentarité tue…
Je jardine avec moins de « scrupules » qu’avant car 2H de jardinage actif, cela équivaut à une très bonne séance de renforcement musculaire et environ 3000 pas ! Je mange un peu plus protéiné (j’étais en carences), des glucides différemment (presque plus de glucides type pâtes ou riz mais plutôt des fruits, un peu de pain d’épeautre au levain), toujours autant de légumes. Je vais tellement mieux… et la courbe s’étant enfin inversée je commence à perdre doucement du poids mais je vous le dis en toute transparence : c’est surtout pour être en forme que je suis heureuse de prendre ces 20min par jour ;).
Je partage cela avec vous en toute simplicité et amitié, espérant que le fait de se confier sans trop de complexes nos petites misères de femmes plus forcément toute jeunes -mais bien décidées à ne pas se laisser aller !- pourra nous aider un peu à vivre la meilleure version de nous-même…
Prenez bien soin de vous <3
Le charme des marches en nature à chaque saison… juste pour le bonheur des yeux 🙂
Vous pouvez d’ailleurs retrouver tous les codes promo des partenaires de ce blog dans l’onglet « Bons plans ». Il y en aura probablement d’autres au fil du temps, ça arrive… 🙂
Pour finir, juste un petit mot ici comme une bouteille à la mer (j’espère qu’il sera lu par qui de droit ^^) : si vous avez une entreprise de taxi, d’aspirateur-laveur, de gourdes personnalisées ou que sais-je encore, arrêtez de me contacter pour que je fasse de la pub sur ce blog !
Je sais, ce message peut sembler un peu contradictoire alors que je viens de parler de mon partenariat avec BeFiitGood mais c’est au contraire totalement cohérent : les quelques partenaires que j’ai, c’est moi qui suis allée les chercher parce que je les connais, que je sais que je peux les recommander, et qu’ils peuvent vraiment apporter quelque chose à mes lecteurs. Saines Gourmandises ne sera jamais un panneau-sandwich, je me bats justement depuis des années pour que ce « modèle » ne soit pas celui de mon blog.
Merci de votre compréhension 🙂
Et dire qu’il y a des gens qui trouvent que notre région n’est pas terrible (si si je vous assure !). En fait, si on quitte l’autoroute et les départementales reliant les villes pour s’évader loiiiin sur les coteaux ou au coeur de la forêt, forcément c’est mieux 🙂
Je vous souhaite un joli mois de mai !
Pour le fameux « manger bouger » ^^… voici un programme de remise en forme efficace, mais progressif et adapté à chaque femme quel que soit son niveau de départ.
199€ au lieu de 249€ sur l’abonnement annuel avec le code CHIOCA
Merci pour cet article inspirant !
Je me retrouve dans plusieurs points de ton parcours alors ça me parle énormément.
Je marche régulièrement mais pas 10 000 pas par jour et ton article m’a motivé pour atteindre cet objectif 💪🏼
Plein de force à toi ☺️
À bientôt !
Merci Nora, et prends bien soin de toi aussi 🙂
Marie
Bonjour Marie,
Merci pour cet article en toute transparence. La relation des femmes au corps, à l’alimentation et au sport est un véritable casse-tête pour beaucoup.
N’hésitez pas à refaire des articles de ce type.
J’aimerais beaucoup avoir plus de détails sur votre expérience du jeûne intermittent.
Vos photos sont magnifiques et donnent comme toujours envie de se perdre dans les chemins de votre belle région.
Prenez bien soin de vous.
Belle journée !
Oui, j’en reparlerai, mais en fait, sur le moment je me suis sentie très bien à ne pas manger le soir (ou alors juste une salade, aucun glucide, aucune protéine) sauf que d’après plusieurs médecins et naturopathes cela peut à terme ralentir la thyroïde et le métabilisme, surtout chez les femmes… moi en tout cas je l’ai bien senti : après avoir perdu plusieurs kilos avec le jeûne, je les tous repris un par un, avec avec d’autres en prime ! Sans compter le détraquement hormonal, bref, je ne jeûne plus ^^
Bonne journée à vous aussi Aude !
Marie
Bonjour Marie 🙂
Merci pour ce témoignage, c’est toujours très motivant de voir les effets d’une reprise du sport chez d’autres personnes… En particulier du renforcement musculaire (et oui cette thématique m’intéresse personnellement beaucoup), pratique à laquelle je me suis mise également – sinon, et malgré mon âge qui commence toujours par un 2, à cause du travail sédentaire sur ordinateur j’ai atrocement mal partout.
En plus pour une fois ce n’est pas l’histoire d’un coup de foudre avec la course à pied 😉
La course à pieds, pour moi ce n’est plus possible, j’ai couru aux alentours de 30 ans et puis je me suis pété les genoux ^^
Prends bien soin de toi Maïza 🙂
Marie
merci Marie pour cet article, cela me motive pour marcher au lieu de procrastiner la rédaction de mon mémoire de master en restant sur mon ordinateur… Malheureusement je n’ai pas d’endroit où marcher bien, les rues parisiennes ne sont pas idéales et les parcs ferment tôt.
Au passage, les photos sont magnifiques
Merci Margoton 🙂
Et oui, je comprends bien qu’en ville ce soit plus compliqué ma pauvre… fais au mieux.
Bon courage !
Marie
Merci Marie pour cet article intéressant et inhabituel. Ca va me motiver pour une activité un peu plus régulière. A mon ââââge, ce ne serait pas superflu , même si 2 heures de béchage/jardinage sont aussi très efficaces !
A bientôt Marie
Ah oui, vraiment très efficace, et utiles en plus 🙂
Des bises,
Marie
Woaw… Un énorme merci pour ce partage qui me motive… À bouger !
Le plus dur pour moi, une fois lancée, c’est de continuer.
Tes photos sont merveilleuses. Quels talents tu as.
Merci Marie ❤️
C’est moi qui te remercie pour ce gentil message Céline 🙂
Marie
Merci pour ce beau partage.
Avec plaisir Anne-Marie 🙂
Hello Marie et merci pour ce long article sur le sport. C’est le 2eme que je lis sur le sujet ces dernières semaines et écrit par une personne de la même génération que moi (j’ai bientôt 46 ans) et il semblerait qu’on soit un petit nombre à ressentir la même chose et à s’exprimer sur une relation assez similaire aux activités physiques. Je ne sais pas si c’est l’effet « me too » avec sa libération de la parole féminine ou la vague actuelle à la mode sur tout ce qui touche à la (pré) ménopause (encore un marché pour ceux qui veulent nous vendre tout et n’importe quoi, enfin surtout n’importe quoi…) mais bref, on en parle, enfin. Et en vrai on aurait dû en parler avant. Car l’activité physique (plutôt que le sport) de type renforcement, j’aurais aimé qu’on me l’explique, qu’on me fasse avoir le déclic me permettant d’enfin saisir pourquoi c’est si important de fabriquer du muscle pour une femme AUSSI et que les histoires de croire qu’on va se transformer en Schwarzie c’est encore nous faire peur pour ne pas s’y mettre (surtout qu’il faut en avoir soulevé longtemps de la fonte et bouffé des protéines avant d’espérer en arriver à un stade où la musculature soit si développée…). Parce que je trouve que j’ai perdu du temps à devenir plus robuste: quand on commence plus jeune, on acquiert des bases qui peuvent être meilleures et plus solides notamment sur tout ce qui est équilibre des articulations (épaules et genoux par exemple) indispensables avant de commencer du renforcement musculaire (et en parallèle aussi) et plus âgée, surtout quand on a été peu active, on part presque de zéro et c’est plus dur et plus long, surtout passé 40 ans!
Je me suis mise à la musculation à la maison avec des sites spécialisés pour la prise de masse musculaire destinés aux femmes… maigres! Parce que ben oui, prendre du poids ça peut aussi être un challenge. Le fait de quitter les réseaux sociaux (je créais du contenu naturaliste sur Instagram) m’a dégagé le temps nécessaire pour des séances entre 15 minutes et 1h30 (tout compris) et, bien que ce ne soit pas du tout des séances plaisir (soyons honnêtes), les bénéfices sont tellement importants en matière d’autonomie physique, de bien être mental, de rééquilibrage hormonal etc que devoir passer plusieurs jours sans séances de muscu, de fitness ou de HIIT (ou de jardinage 😉) me tracasse! Après presque 2 ans d’activité, j’ai très peur de perdre ce qui a été si durement acquis, car c’est vraiment très long (d’autant plus quand on se tape 2 tendinopathies au passage car on n’a pas compris le fait de d’abord stabiliser une articulations et ensuite charger!) Mais j’ai aussi dû faire des concessions sur l’alimentation car avec des soucis gastriques mes portions doivent être petites et plus nombreuses et une alimentation végétale ne me convenait plus dans ces cas là (il faudrait genre 300-400g de lentilles sur un repas pour que j’aie une dose correcte de protéines, ne tolérant pas le soja). Je compense avec + de produits animaux, j’admets, et une portion de protéines végétales bio en poudre parce que mes moyens ne me permettent pas de manger autant de protéines animales que je le voudrais. Et depuis ben miraculeusement mon corps a fabriqué du muscle (j’ai pris 5 kg de muscles et sûrement) ! Je suis en pré ménopause depuis 2 ans et me discipliner à avoir ce type d’activité physique presque tous les jours c’est la meilleure décision que j’aie pu prendre pour moi!
Pour info, j’ai épluché internet avant de trouver les exercices adaptés car j’ai un handicap au dos, j’ai mon propre programme pour la musculation et investi dans de bonnes haltères évolutives, des gants de protection, des élastiques, un ballon de gym… car travailler au poids du corps est insuffisant pour moi (bon ne parlons pas des pompes, mes épaules veulent rien savoir). Je fais mon fitness avec 2-3 chaînes youtube qui marchent pour moi, avec des coach peu ou pas bavardes (je préfère) et je vérifie seule la faisabilité des exercices et leur forme. Vu mon dos presque totalement rigide (greffe osseuse) c’est obligatoire que je fasse ce travail, mais on peut quand même bosser et gagner en force, endurance, puissance, souplesse, équilibre… à condition de varier les exercices. Je ne fais du HIIT/ activité à impact qu’une fois par semaine pour protéger les articulations et parce que le cardio peut aussi faire soit perdre trop de poids soit par ricochet prendre de la masse grasse si on ne mange pas assez! Difficile parfois de trouver le juste équilibre et j’aime pas les calculateurs de calories.
Bref j’ai été super bavarde mais ça fait du bien en tout cas de lire des articles pareils. Juste voilà: on aurait dû nous apprendre ça bien plus tôt, plus clairement, et pas avec des injonctions.
Passe un bon week-end Marie 🤗
PS: je t’ai envoyé plusieurs messages sur IG pour ta story sur les reptiles de ton jardin mais je crois qu’ils sont passés à la trappe, j’essayais de te rassurer en tout cas. Que des couleuvres et un couple de lézards verts, monsieur et madame. Une belle biodiversité chez toi!!!
Bonjour Estelle, auriez-vous des conseils pour des vidéos de sport ou des exercices ? vous avez l’air en super forme , cela m’intéresse beaucoup, si cela ne vous dérange pas 🙂 merci beaucoup !
Bonjour Caroline. Vous êtes courageuse de m’avoir lue!
Je ne suis hélas pas coach sportive donc mes aptitudes à conseiller sont limitées d’autant qu’on a toutes des besoins différents mais aussi des niveaux différents et je ne sais rien du vôtre. J’ai été suivie en kinésithérapie pour mes handicaps (dos + genou) donc j’ai déjà une base sur laquelle travailler par rapport au choix de mes exercices, je vous conseille d’en faire de même si vous avez des fragilités, les bases sont importantes surtout quand il s’agit de stabiliser (épaules, genoux, parfois chevilles aussi), quelques séances peuvent valoir le coup pour adopter les gestes que vous serez capables de réaliser chez vous. Vos séances de sport doivent vraiment être adaptées à vos capacités, c’est primordial avant une pratique sportive, qui plus est chez soi.
La quasi totalité de mes ressources sont en anglais car je dois avouer que j’ai beaucoup de mal à me fier à des ressources en français. Il y a des kinésithérapeutes aussi qui vulgarisent leur profession comme la chaîne Youtube de Major Mouvement, ce qui peut être utile pour comprendre un peu les mécanismes du corps mais leurs vidéos ne sont pas des séances de sport.
Côté séances j’ai commencé avec la chaîne américaine Fitness blender, et celle de la Belge Séverine Jacinto (c’est ma chaîne francophone préférée, et en plus c’est super d’avoir quelqu’un avec des formes en guise de coach car faire du sport ça devrait pas être une histoire d’obtenir le physique standard), plus récemment j’utilise les séances de Julia Mazur (petite chaîne fitness d’une Polonaise, pas de conseil de posture et de la musique avec une minuterie mais il suffit de baisser le son, ce que je fais), et l’Autrichienne Growingannanas, même système mais un cran au-dessus en difficulté et plutôt pour personnes averties car certains exercices ne sont pas sous la bonne forme je trouve (notamment les planches: elle lève trop les fessiers en l’air).
C’est un travail de longue haleine mais il faut parfois vérifier l’exécution de certains exercices avant de s’y mettre, ça rejoint ce que dit Marie plus haut. Ça fait un moment que je fais ces activités donc à force je sais reconnaître quand ça cloche et je corrige, il faut prendre le temps de faire les exercices au calme puis ensuite valider, ça prend vraiment, vraiment du temps que nous n’avons pas toutes, c’est clair! J’ai mis plus d’1 an à réussir à me peaufiner un programme que je peux maintenant tenir, ce fut long mais maintenant il m’est parfaitement adapté tout en étant suffisamment souple pour que j’y apporte de petites modifications si besoin.
Enfin, j’utilise ou je m’inspire parfois de magazines américains qui proposent aussi des circuits, c’est comme ça que j’ai trouvé 2 séances pour les bras alors que j’avais eu une tendinopathie des épaules (j’ai aussi utilisé des ressources de kinésithérapeutes sur Youtube: toujours vérifier les gestes) et ça m’a bien convenu. Ce sont les sites SELF et Women’s health mag.
J’attire l’attention sur le fait que certains exercices qui sont très courants (en salle de sport avec coach aussi!!!) ne sont pas forcément très bons pour les articulations ou les muscles de tout le monde (dips, crunches), mais il existe plein d’exercices plus efficaces et causant moins de dommages. C’est pas pour faire peur mais plutôt pour engager à avoir un peu d’esprit critique et se renseigner, être à l’écoute de son corps.
Sinon le plus fiable c’est de partir sur votre propre programme, on fait ça en circuit avec plusieurs séries, soit au nombre de répétitions soit avec un minuteur c’est au choix (genre 20-30-40 secondes de travail, 10-15-20 secondes de pause etc). Je fais ça en musculation à la fois pour la force et l’endurance, j’ai ainsi 3 programmes pour le bas du corps et 1 pour les bras, certains avec haltères, au poids du corps ou avec des accessoires (grand ballon de gym, élastiques, disques/ patins), le reste du temps je fais du fitness et une séance d’interval training (HIIT). Par exemple pour le bas du corps j’ai un programme de 3 à 4 séries de 4-5 exercices (ça varie en fonction du temps que j’ai ou de la forme), attention ces exemples ne sont pas pour débutants, c’est ce que je fais actuellement à près de 2 ans de sport très régulier (ça m’a appris la discipline car avant c’était en grosses dents de scie):
10 répétitions (reps) de soulevé de terre roumain sur une jambe avec 2 haltères de 7 kg
10 fentes bulgares par jambe avec 1 haltère de 5.5 kg
6-7 pont surélevé avec un élastique autour des genoux + haltère de 9.5 kg (avec 10 secondes de tension)
12 reverse nordic curls (ou nordic curls inversés, on est à genoux, jambes plaquées au sol et on baisse le buste en arrière sans plier la colonne vertébrale et sans toucher le sol avec les bras)
J’ajoute en ce moment 30 secondes de « chaise » au mur
Avec ces 4 exercices on travaille la totalité des muscles des jambes, les abdominaux, la colonne vertébrale, et un peu les bras mais aussi l’équilibre. C’est du cardio à faible intensité et on a le droit à un break entre les séries. On peut faire ces exercices sans les poids.
Pour info je mesure 1m64 et pèse entre 49 et 50kg et je peux soulever jusque 20-22 kg d’arrosoirs plein d’eau 😉 donc, se muscler, ça aide, même une « crevette » comme moi!
Voilà, désolée de ne pas pouvoir être plus précise mais je trouve que c’est tellement personnel finalement, surtout quand on a des antécédents de santé, c’est un vrai parcours en fait. Je n’en fais pas particulièrement par manque de mobilité de la colonne vertébrale mais je sais que le Pilates est très conseillé, vous pouvez aussi voir des séances avec un kinésithérapeute si vous voulez avoir de bonnes bases, j’en ai de bons retours par mes proches et vous êtes bien encadrée comme ça.
En espérant que cela puisse vous aider et surtout vous motiver! 💪🏼😊
Bonjour Estelle,
Très intéressant ce retour, et vous ne pratiquez pas d’activité cardio ?
Belle journée
Bonjour, je fais du HIIT ou du tabata 1 fois par semaine, parfois 2 et j’ai commencé la marche rapide (c’est à dire minimum 5 km/h). J’ai des séances de renforcement musculaire avec des poids moyen/lourds, d’autres avec des poids légers ou au poids du corps pour l’endurance. Toutes ces séances comportent du cardio d’intensité modérée (plus intense pour HIIT et tabata), c’est juste programmé différemment (plus de répétitions, plus de tension, de rapidité etc) mais en réalité quand on s’exerce on fait déjà travailler le cardio. Est-ce que ça répond à votre question?
Bonne journée également 😊
Un grand merci pour ton partage ma chère Estelle, j’aurais presque dû t’inviter pour l’article suivant, il y avait la matière ^^
Plein de bises, et prends grand soin de toi ! (Merci pour la « story serpent » ^^ : j’ai reçu des centaines de messages, impossible de tout lire, mais oui, je pense que c’était des couleuvres, peut-être même des coronelles).
Bien à toi,
Marie
Chère Marie.
Bravo pour votre persévérence…..moi aussi j’ai toujours essayer de perdre du poids une fois dans la vie active…. mais petits moyens, problèmes de sans comme vous savez, mais sans solution alimentaires pendant des années, maladie génétique qui est boostée par une alime tation non-adaptée, grossesse…..jusqu’au jour ou la bonne doctoresse me reparle d’alimentation, qui est bien, mais pas adaptée à ma situation……
Et voilà l’ig bas et Marie et ses recettes, que j’adapte à mon cas ……
Reconnaissance éternelle à cette femme, et suivi à vie de vous , très chère Marie pour tout ce que vous nous apportez, malgré tout ce ce vous endurez pour cela !!!!!!!!!!
Merci pour vos splendides photos, et oui votre région, et toutes nos régions sont belles avec leurs spécificités.
Je vous embrasse , chère Marie. Merci.
Que je suis touchée de votre message Mireille, merci du fond du coeur, et je vous embrasse aussi bien fort !
Marie
J’adore toujours autant lire tes billets ! Quelle bonne idée que d’avoir des notifications de parution, ça me permet d’en louper aucun.
J’ai explosé de rire sur les premiers paragraphes, je me rappelle quand pendant le confinement je faisais les vidéos de sport « avoir des abdos pour les maso » ce que je pouvais souffrir..!
Merci pour ton gentil petit mot Maeva, et bien contente de t’avoir fait rire 🙂
Marie
Merci Marie pour ce partage super intéressant 🫠
Avec grand plaisir Laurence 🙂
Merci pour votre témoignage, Marie.
J’ai quitté mon travail où je n’en pouvais plus d’être derrière un écran toute la journée (bien payé). Je fais actuellement un travail physique en extérieur (j’ai 49 ans) et j’ai perdu plusieurs kg, sans compter les muscles qui se dessinent (que je n’avais jamais eu).
Alors un grand oui pour bouger et réaliser concrètement des actions en extérieur, c’est le moment du potager, plutôt que de courir sur un tapis électrique dans une salle de sport.
A chacun de trouver temps et motivation pour apporter une nouvelle respiration dans sa vie. 😃
Bonjour Wolles,
J’ai 39 ans et suis en reconversion professionnelle, et ton témoignage sur ton changement de métier m’intéresse. Quelle activité exerces-tu en plein air aujourd’hui ?
Voilà, tout à fait ! Du moment qu’on compense la sédentarité moderne, notre santé ne s’en portera que mieux 🙂
C’est très intéressant mais honnêtement, les pubs qui défilent sans arrêt à droite du texte rendent la lecture très fatiguante et c’est bien dommage!
Bonjour Cécile,
Oui, je comprends, et je vais voir avec mon websmaster comment remédier à cela, peut-être avec un défilement beaucoup plus lent, ou alors en fixe. On va s’en occuper !
Ça c’est tout à fait vrai
La chance d’être en ville c’est qu’il y a des associations qui proposent tous types de sport à des prix intéressants et c’est ce que je pratique ici.
Sinon, si tu veux perdre du poids, tu pars 3 ans en Guyane, j’ai perdu 5-6 kg à cause du climat car pas très faim et j’ai bu, j’ai bu de l’eau ! 😉
Je suis fan de yoga depuis 5 ans et j’ai trouvé ma coach qui ressemble à la tienne, bienveillante etc.
Je penserai à tes programmes quand je serai dans ma campagne bretonne. J’ai souvent la flemme de prendre la voiture pour du sport. Donc, je pratique souvent à la maison.
Mais, pour l’instant, je profite d’être en ville avec mon planning sportif et de magnifiques balades tout près.
Merci Marie et bonne pratique !
Heureusement que tu as précisé « de l’eau » après avoir écrit que tu avais bu, bu… ^^
Des bises ma chère Totoche,
Marie
coucou Marie,
Oh que je me vois dans tout ce que tu dis! le sport et moi, enfant, ados…c’est une longue histoire! je suis exactement comme toi!
Mais avec l’âge (plus de 50 ans) et avec mes enfants, j’aimais faire du vélo, balader en foret (mm si maintenant qu’ils sont partis pour certains, on ne le fait plus). Maintenant, c’est plutôt jardinage, tailler les haies…et marcher à longueur de journée dans le jardin maison. 🙂
je ne suis pas adepte des renforcements musculaires et tout type de site. J’ai essayé, mais en fait, ça me saoule de passer qq 10 minutes à faire les exercices.
Je me contente du jardinage tous les jours et parfois le matin très tôt notamment à cette période de l’année. 🙂
Côté poids, à vrai dire, je n’en ressens pas le besoin: je fais un 34/36. donc toute menue!
côté circulation lymphatique, je suis le programme lymphe flow et franchement, j’ai appris les différents points à stimuler et c’est miraculeux! Chloé est top pour ça. elle t’explique tout et j’aime énormément.
côté alimentation, j’ai appris aussi beaucoup de choses. Peut être que cela pourra t’aider, mais savais tu qu’il ne faut pas manger sucré après un repas. cela favorise la prise de poids.
ensuite, il y a aussi les bonnes associations alimentaires. car par exemple, si tu mélanges féculents et légumineuses avec la viande poissons…ce n’est pas bon tant pour le poids que pour ton organisme qui redouble d’énergie pour dissocier toutes ses différentes molécules… et il faut aussi toujours manger du cru au début du repas, cela évite la leucocytose! il y a tant à dire sur ces différentes associations! Malheureusement, très peu de personnes /médecins…en parlent.
MErci énormément pour cet article et aussi toutes tes magnifiques photos de ta région que j’aiiiime énormément. Peut être qu’un jour, je la découvrirais. en tous les cas, tu me donnes envie 😉
Passe un merveilleux week-end
bises Marie.
Et puis, concernant ces diverses associations alimentaires, cela dépend un peu des personnes aussi : moi par exemple je digère à la perfection lorsqu’il y a des céréales et des protéines au même repas 🙂
Plein de bises aussi ma chère Cendrillon,
Marie
Merci de ce message rassurant et encourageant. J’ai moi-même beaucoup d’arythmie, et parfois j’hésite à partir marcher seule de peur d’avoir un malaise. Alors me voilà rassurée. (J’ai 76 ans)
Votre lettre est géniale et pleine d’humour et de tendresse.
Mais où vivez-vous c’est trop beau.
Moi je vis au pied du Jura à 28 km au dessus de Morges.
Cordiales salutations
Christine Martin
Mollens
PS je vais partir la saine prochaine. Séance reportée
Dans le doute, demandez tout de même à votre médecin Christine, car je m’en voudrais que vous fassiez un malaise…
Merci beaucoup en tout cas pour ce si gentil message :). Pour répondre à votre question, j’habite en Isère, au pied des Alpes.
Bonne journée à vous !
Marie
Bonjour,
Je me reconnais dans votre discours : prise de poids incontrolable, problèmes de santé liés, …
Depuis que j’ai mon chien (une belle miss comme vous), je pratique la marche quotidiennement (et en sureté). Qu’estc-e que ça fait du bien (au moral et à la santé) ! J’ai retrouver aussi l’envie de manger convenablement (sans stress, sans excès …) et les sensations de satiété (jamais connue auparavant) sont arrivées et m’ont permis de perdre 12 kg en 1 an (ok j’ai utiliser une apli pour m’aider à contrôler les quantités mais sans aucunes privations).
Je patique aussi le vélo elliptique et les abdos 3 fois par semaine pour le cardio et le dos.
Je pense que je vais me laisser tenter par votre appli car Monsieur a des soucis articulaire et postural qu’il n’arrive pas à résoudre depuis 2 ans et qui l’empêche de faire du sport. Peut-être que le sport permettrait de le remettre d’aplomb !
Encore merci pour vos articles riches en conseil !
C’est moi qui vous remercie pour ce gentil message chère Aurore, bonnes balades avec votre toutoune… et votre mari dès qu’il ira mieux le pauvre !
Marie
C’est fou d’être aussi stressée et d’avoir autant de pépins de santé il y a des questions à se poser.. le corps nous parle à travers cela, bien sûr il y a le travail les enfants le rangement le potager etc mais si on est tout le temps stressé épuisé il faut changer les choses, c’est important l’harmonie et pas seulement sur les jolies photos… il faut tacher de la vivre..
Mais je la vis totalement ma vie, Nathalie !
C’est juste que parfois, on aimerait bien en théorie changer certaines choses pour être moins fatiguée, ou moins sous pression, mais cela n’est pas possible sans faire de tort aux autres. Alors mieux vaut beaucoup d’amour et un peu de fatigue que de vivre très « zen » mais un peu trop replié sur son nombril. C’est en tout cas ainsi que je vois les choses, et croyez-moi j’en suis très heureuse ! 🙂
Je m’occupe des miens, je travaille pour deux (genre, 80h par semaine) afin que mon mari puisse aider gratuitement deux de nos enfants qui sont jeunes agriculteurs, je réponds aux personnes qui m’y écrivent sur mes blogs, etc. Oui, ça fatigue un peu, mais que de bonheur à faire passer le bien commun avant le perso… cela n’empêche pas de prendre aussi un peu soin de soi, cela je le fais aussi, tout est question d’équilibre.
Bonne journée à vous Nathalie,
Marie
Bonjour
Merci pour cet article c’est toujours un plaisir de vous lire mais c’est chouette aussi de vous dévoiler sur un sujet qui nous touche toutes et de retomber un peu les pieds sur terre par rapport à tous ces diktats d’internet. Bon week-end
Merci chère Valérie, et bonne semaine à vous 🙂
Marie
Je vais travailler à pied ce qui représente 30 minutes de marche le matin et je ne le fais pas toujours le soir car je suis parfois chargée car j’en profite pour faire quelques courses sur mon temps de pause du midi mais je marche au moins 8000 pas la semaine. Le week-end c’est plus compliqué en ville car je couds et je lis beaucoup ce qui n’incite pas trop à sortir. Pour le renforcement musculaire je fais du yoga pendant une heure et demie par semaine avec une prof et du rock aussi ce qui permet de bouger un peu tous les jours. Je suis comme vous, le sport n’est pas pour moi à cause de problèmes de genou dû à l’enfance en léger sur poids mais la marche est le meilleur sport qui existe et que tout le monde peut pratiquer sans se faire mal.
La sédentarité est un vrai problème. Très bel article !
Oui, la sédentarité est une catastrophe, et tout ce que l’on peut mettre en place pour la compenser est une bonne chose…
Merci pour ce gentil message Véro 🙂
Marie
Merci Marie pour ce témoignage. J’ai 51 ans et je sens que mon métabolisme ralentit….je sens qu’il faut que je trouve une nouvelle activité pour entretenir mon corps. Je marche beaucoup aussi,mais ce n’est pas suffisant, ça fait un moment que je pense au renforcement musculaire. Je vais donc certainement aller voir du côté du partenariat que tu nous proposes….car pas tellement envie de côtoyer les clubs sportifs….Merci ! Take care ❤️
Je pense que cela te plaira, c’est progressif et vraiment bien fait 🙂
Prends soin de toi aussi Christine !
De plus je ne veux affoler personne autour de cette merveilleuse appli sport douceur avec les classiques mignons petits haltères roses de 1,5 kilos mais les VRAIS problèmes commencent à la ménopause donc plutôt autour de 50 ans et là les filles c’est 6 kilos en moyenne, même avec les haltères sympas. Lisez les études PubMed (38 millions) pas Biba magazine Top Santé etc.. le sport le plus « rentable » pour les quinquas notamment c’est bien le HIIT, regardez les études du japonais qui en est à l’origine et les suivantes ! De plus les impacts sur le squelette (sauts, sprints) le renforcent et augmentent la densité osseuse !!!!!! Bien sûr il faut faire ça intelligemment et si on n’a jamais fait de sport il faut commencer mollo!! Par exemple marcher ou courir à rythme lent puis se mettre à courir le plus vite possible (sprint) pendant 20 secondes (attention au terrain, aux chaussures etc) puis marcher de nouveau, commencer par 4 sprints pour un total de 15 minutes de marche, franchement c’est pas si dur et quels résultats !! Parce que ça relance le métabolisme !! Souvent très bas à cause de régimes peu adaptés ou de sédentarité. Voir aussi la thyroïde et les carences en iode souvent très souvent en fonctionnement minimal.. De plus contrairement à ce que tout le monde pense, le stress physique (froid, manque d’oxygène, efforts intenses, restriction calorique) ça s’appelle l’hormesis, renseignez vous !!! TRÈS IMPORTANT 😊 tout cela active les sirtuines qui sont directement impliquées dans la longévité de la vie humaine !! Car nous avons vécu comme ça des milliers d’années ! Dans le froid la faim et poursuivis par des tigres à dents de sabre, notre corps est taillé pour ça, arrêtez de ne pensez qu’en terme de cortisol produit il faut rééquilibrer tout le corps notamment la thyroïde (chef d’orchestre des hormones) et choquer un peu l’organisme. Lisez les travaux RÉCENTS en génétique (David Sinclair) bougez intelligemment, quelques minutes d’efforts intenses suffisent (sauf bien sûr si pathologies lourdes, dos en compote etc..). Moi j’ai 52 ans, 1,71 et 55 kilos et un corps de jeune femme et surtout, surtout !! La pêche tous les jours
J’en suis ravie pour vous Nathalie 🙂
Mais pour ma part, je me garderais bien de railler les « mignonnes petites haltères roses d’1,5kg » qui font tant de bien (même 500 ou 750g, c’est déjà ça), quand elles sont bien utilisées… tout le monde ne soulève pas 6kg du premier coup sans risquer de se faire beaucoup de mal !
Et quant aux sources que vous me citez à propos du Hiit, elles sont intéressantes mais j’en ai bien d’autres qui les contrecarrent, et prouvent les méfaits énormes d’un excès récurrent de production de cortisol. Je pense que cela dépend vraiment des gens, de notre corps et de notre mode de vie aussi, donc pas de jugement ni de culpabilisation : laissons chaque femme prendre sa vie en main, sans s’imposer de violences supplémentaires à travers le sport… quant à l’hormèse, oui, le corps humain peut tout à fait surmonter le fait d’avoir froid, peur, courir, sauter… nous ne sommes pas en sucre ! mais s’imposer ces stresses régulièrement quand notre monde moderne nous malmène déjà tant, cela ne convient absolument pas à tout le monde. Et souvent, il suffit d’arrêter tout cela (bains froids, course, hiit, etc.) -à l’occasion d’une maladie par exemple- pour que le corps qui se sentais depuis si longtemps menacé ne passe en « mode survie », donc stockage…
Mais vraiment tant mieux pour vous si ce mode de vie vous convient 🙂
Continuez à prendre bien soin de vous Nathalie, à votre façon ^^
Marie
Merci Marie ! J’ai dévoré votre article ! Je crois que c’est le message dont j’avais besoin aujourd’hui.
J’adore vos recettes et vos articles habituels, mais là celui-ci m’a tellement parlé ! Alors n’hésitez pas à nous partager ce genre de contenus plus souvent, moi je suis fan! Est-ce que je peux vous demander combien de séances de renforcement vous faites par semaine?
Merci
Merci Lynette, je suis vraiment touchée… pour répondre à votre question, sur BeFiitGood je fais 5 séances de 20min maxi chaque semaine 🙂
Bonne après-midi à vous,
Marie
Quoi ! Qui sont ces rustres disant que votre région n’est pas terrible ? ! Ces divers gens ont la vue basse !
Votre contrée est simplement belle. Je ne sais pas où elle se trouve exactement mais en voyant vos sublimes photos, j’imagine qu’elle a fait partie de l’itinéraire de Sylvain Tesson dans son magnifique récit « Sur les chemins noirs ».
Il est vrai que si l’on reste dans la vallée, c’est joli sans plus. Il faut s’échapper or des sentiers battus pour découvrir les plus beaux paysages.
Je ne connais pas « Sur les chemins noirs », qu’est-ce? 🙂
Bonne après-midi à vous 🙂
Marie
« Sur les chemins noirs » est un très beau livre de Sylvain Tesson, grand voyageur. Il a « traversé » la « diagonale du vide » à pied, en ne prenant que « les chemins noirs » (pas de routes, ronds points et autres « aménagements »)
C’est le livre d’un géographe voyageur, qu’on aime le personnage ou non, c’est un texte sensible sur les paysages qui changent, les territoires … à l’écart
Bonjour Marie.
Je vous laisse un commentaire afin de vous assurer que cet article, comme les autres, est très intéressant et parler cuisine, ou jardin comme sur votre autre blog, ne signifie aucunement être enfermée dans ces 2 cases. Bien au contraire, tout est lié ( comme dans notre corps pour être en bonne santé) Au plaisir de vous lire
Merci beaucoup Lucie, c’est un peu ce que je pense aussi 🙂
Bonne après-midi à vous !
Marie
Merci Marie pour ce billet très inspirant… Je me suis reconnue dans beaucoup de tes réflexions.
Les photos sont magnifiques et ta région est vraiment très belle.
Je vais aller faire ma curieuse sur Befiitgood
Merci pour ton gentil petit mot Odile 🙂
Marie
Bonjour
Votre article est très intéressant, et ce sujet concerne l’ensemble des femmes. Nos métabolismes changent avec les années. J’ai appris dernièrement qu’à la base le corps est fait pour grossir ( phrase de mon coach sportif ) à partir de 20 ans. On prend naturellement 1 gr par jour, c’est inexorable. Et le seul moyen de contrecarrer cela est effectivement le renforcement musculaire. J’ai hâte de lire la suite et d’en savoir plus sur ce thème.
Merci Rita 🙂
Je n’avais jamais entendu cette théorie des 1g par jour… je pense que cela dépend un peu des organismes, car si seulement cela ne pouvait être QUE 1g par jour ^^
Bonne après-midi à vous,
Marie
Merveilleuse et courageuse Marie 🤗❤️
Bravo pour cet article et tes recommandations.
Bonne chance 🍀 et prends soin de toi. Amitiés.
Merci ma chère Flo, prends soin de toi aussi <3
Marie
merci pour vos textes et vos recettes ; j’ai déjà plusieurs de vos livres !
Merci beaucoup, je suis heureuse qu’ils vous servent bien 🙂
Marie
Merci pour ce bel article et ces magnifiques photos. La quarantaine passée, je confirme c’est une révolution dans notre corps et on tente plus de sport, plus de pas 😉 , des régimes IG Bas ou autres… mais nous n’avons pas tous le même métabolisme et chacun doit trouver son propre équilibre.
*et merci pour les pages du blog, qu’on a la chance de pouvoir lire entièrement sans être pollué par de la publicité, et de nombreuses fenêtres à fermer… c’est si rare de nous jours. 😀
Merci beaucoup Marie, oui, la clé c’est vraiment de comprendre que nous sommes tous différents, sinon cela peut porter à la comparaison, la culpabilisation, etc. Alors que notre corps, tel qu’il est, est déjà un petit miracle, nous devrions lui être tellement reconnaissants pour tout ce qu’il nous permet d’exprimer, d’accomplir, de découvrir… en pratique c’est compliqué, à cause de la fixation que notre monde moderne fait sur la minceur.
Bonne après-midi Marie 🙂
Marie
Merci beaucoup Marie pour cet article motivant ! et bravo pour tout ce que vous faites, c’est très très impressionnant !!
Merci beaucoup Caroline <3
Bonne après-midi à vous,
Marie
Bonjour Marie,
Merci pour ce partage.
En « redemarrage de Vie » (aprs le depart vers un aure monde de mon compagnon de route) Ton article me parle…Il fera son chemin dans ma tète, puis surement dans ma vie.
Une « Mam’Isa » en forme pour voir grandir deux petits bouts de 2 ans et 10 mois , c’est important ! …
Joyeuse fin de Printemps
IsabelleMiaou
Oui, ma chère Isabelle, je te souhaite de très beaux moments près des tiens, après cette terrible épreuve.
Je t’embrasse bien chaleureusement,
Marie
Pour moi , les mots « sport et régime » étaient bannis , presque des gros mots! Bon , le mot régime, est toujours banni de mon vocabulaire…
En ce qui concerne le sport , j’avais commencé à m’y intéresser avant mes fractures (malléole et poignet 6 mois plus tard, donc une année difficile), et je m’efforçais d’aller marcher avec mon mari au moins 1 heure dès que c’était possible et je faisais 30 mn de vélo d’appartement quand ce n’était pas possible (pluie, trop froid , emploi du temps etc…) . Rajoute à ça 45 mn de pilates le mardi matin . Je ne sais pas si on peut parler de sport , mais en tout cas j’essayais de bouger plus. Lors de ma dernière consultation chez la diététicienne, avant mes accidents donc, je lui avais dit : « je ne comprends pas, je fais du vélo d’appartement régulièrement depuis 3 semaines, et je n’ai pas perdu 1 gramme ! » « Et non, m’a-t-elle répondu, vous n’avez pas perdu de poids, en revanche, vous avez perdu de la graisse et pris du muscle. Cela ne se voit donc pas sur la balance, ça ne sert à rien de se peser trop souvent « . Satisfaction ! espoir!
Et puis , patatra ! je me casse la figure (dans mon jardin en plus) , deux fractures en 6 mois (la deuxième 2h après ma dernière séance de kiné pour la première fracture ) et j’avoue que depuis, après être passée par un petit coup de déprime, j’ai du mal à m’y remettre . J’ai repris le pilates mais ma première séance de vélo d’appartement a tourné court : j’étais totalement essoufflée après 5mn, la marche je m’y remets lentement et les kilos sont revenus!
Tu m’as quand même bien motivée avec ton article!
Bisous Marie
La forme va revenir ma chère Pat ! Moi aussi j’ai eu bien du mal après ma double fracture des métatarses, chaque entorse, chaque maladie… mais en persévérant on retrouve son niveau, puis on le dépasse 🙂
Des bisous aussi <3
Marie
Bonjour Marie,
Merci pour ce merveilleux témoignage.
Cela me parle, (et oui j’ai beaucoup de difficulté à caser une séance de sport tous les jours).
Votre témoignage est un bel exemple.
Cela m’encourage. Ce sujet m’intéresse et m’aide beaucoup.
Merci,
Emmanuelle
C’est moi qui vous remercie pour ce gentil message Emmanuelle 🙂
Bonne après-midi à vous !
Marie
Un article vraiment passionnant, merci beaucoup pour ce partage !!!
Avec grand plaisir Marion 🙂
Bonjour Marie,
Un grand merci pour cet article !! J’ai à peu près ton âge, et en péri-ménopause. J’ai pris 14kg en un peu plus d’un an. Je me sens fatiguée, pas en forme. Les kilo en plus, même si ça a été difficile un temps, maintenant je les accepte. Mais j’ai du mal à sentir mon corps plus fatiguée, qui s’essouffle plus vite, qui a moins de vitalité alors qu’il y a 2 ans en arrière j’étais au top de ma forme.
J’ai commencé à chercher un peu la solution « miracle » pour m’aider à sortir de cette spirale. J’ai vu des programmes qui promettent beaucoup de choses à des tarifs indécents face à des femmes qui sont désespérées de se sentir mal dans leur corps. J’ai luté intérieurement pour ne pas succomber à la voix de ces sirènes.
En lisant ton article je constate que tu parles de pleins de petites choses pas compliquées à mettre en place dans mon quotidien et dont j’ai entendues parlé ces dernières semaines. Comme une synthèse qui me pousse maintenant à passer à l’action.
J’ai néanmoins une question : tu parles du jeûn intermittent qui a eu un impact sur ton équilibre hormonal… Est-ce que tu peux nous en dire plus ? J’ai moi-même pratiqué le jeûn intermittent jusqu’à il y a peu et j’ai commencé à me demander début d’année s’il ne serait pas aussi en cause dans ma prise de poids…
En tout cas ton article fait vraiment du bien, me donne espoir pour ma santé et me motive bien pour la suite. MERCI!!
Pour te répondre, j’ai lu beaucoup d’études controversées sur le jeûne intermittent chez les femmes après 35 ans. Cela pousserait le corps à se mettre en « mode survie » : pour faire simple, jeûne = famine. Et la réponse du corps, forgée par des millénaires de guerres et de disettes est « stockons des réserves pour ne pas manquer » !!!
Cela induirait aussi une fatigue thyroïdienne et surrénale, dans certains cas une pré-ménopause plus précoce. Après je ne suis pas médecin, mais en tout cas cela confirme ce que j’avais constaté chez moi 🙂
Bonne après-midi Aline,
Marie
Merci pour cet article intéressant qui me parle (36 ans, jeune maman, travail stressant, comment garder du temps pour bouger…) et ces photos sublimes comme d’habitude! Qui peut dire que votre région est fade ? Moi j’habite dans la Beauce où c’est désespérément plat et balayé par les vents! En tous cas, c’est toujours un plaisir de vous lire sur les réseaux ou ici et grâce à vous, j’ai refait mes semis de tomates dans ma petite véranda et ça a marché du tonnerre! J’ai aussi acheté votre livre sur le foodscaping pour m’inspirer… Merci de nous fournir du contenu de qualité et qui fait du bien au moral!
Les ancêtres de mon chien viennent de chez vous du coup ^^
Je suis passée par la Beauce en septembre, c’est plat certes, mais cette campagne aux si vastes champs et forêts a son charme, on dirait une mer de nature, toute calme et paisible 🙂
Merci en tout cas pour ce si gentil message Aurélie, et bonne après-midi à vous,
Marie
Quel bel article , quelles belles photos!
Je me retrouve un peu dans tout ce parcours . Moi aussi plus sportive à 43 ans que jamais 😅 un nouveau métier plus physique qu’auparavant et je suis bien contente d’avoir fait du renforcement musculaire pour porter mes boîtes au bloc opératoire…
Continue à prendre bien soin de toi Sandrine, et merci pour ton gentil petit mot 🙂
Marie
Bonjour, merci beaucoup pour votre article sur les 10000 pas. Comme vous dites faire de l’exercice fait vraiment du bien. Je manche beaucoup et pratique 2 cours par semaine de gym douce pilate stretching un petit mélange. C’est comme ouvrir la fenêtre de la chambre le matin ça nous aère le corps. Et surtout c’est bon à tout age (66 pour moi). Bonnes continuations., Cécile
Oui, cela nous fait tant de bien 🙂
Bonne continuation aussi Cécile !
Marie
Extraordinaire! J’ai démarré les 10000 pas il y a un mois et j’ai vraiment vraiment hésité à prendre le programme de Julie et voilà que tu en parles… Il n’est pas de hasard… Merci pour cet article qui complète parfaitement bien les autres articles. C’est aussi hyper chouette de voir l’évolution au fil du temps… rien n’est figé, et tu nous prouves qu’il est bon de se remettre en question régulièrement…
Oui, rien n’est figé, chaque âge de la vie nous demande une remise en question sereine 🙂
Merci en tout cas pour ce gentil message Aurélie, et bonne après-midi à toi !
Marie
Merci Marie pour cet article super complet dans lequel je me retrouve tellement (bon, sauf les 6 enfants 😅) ! Je vais aller voir ce qui est proposé sur leur plateforme !
Et puisqu’on est dans les confidences, je me suis mise à un yoga très doux et qui me fait beaucoup de bien depuis quelques mois. Je suis deux séances de 15 minutes par jour, avec Chloé Soul Sun en accès gratuit sur You tube. La séance de la « rentrée « le matin et la routine du soir… le soir ! Je t’embrasse
En toute franchise, le yoga, c’est rigolo parce que je n’ai jamais pu m’y faire. Pour moi c’est plus qu’un sport, plutôt comme une sorte de spiritualité avec des choses touchant l’âme et qui m’échappent un peu, du coup ça me mets mal à l’aise 🙂
C’est pour cela que j’aime beaucoup plus le sport à la façon de BeFiitGood, où tu as aussi la beauté du geste, le calme dans la réalisation des exercices, la fierté du surpassement, la relaxation, mais sans rien « d’ésotérique ». Enfin voilà, c’est mon ressenti, et vu qu’on me demande souvent pourquoi je ne fais pas de yoga autant que je le dise sincèrement ^^
Je t’embrasse aussi ma chère Vanessa,
Marie
Beaucoup de choses me parlent dans ton article…
J’ai bcp de mal aussi à éliminer les qq kilos que j’aurai besoin de voir partir…Je viens de commencer des séances de streching postural. J’ai eu l’opportunité d’avoir une place. J’espère que cela va relancer la machine. Tu me rassures en disant que se muscler pourrait aider….affaire à suivre.
Cela ne pourra te faire que du bien, assurément 🙂
Bonne après-midi à toi Carole,
Marie
Merci Marie pour ce partage votre franchise et votre transparence qui me touchent et me font beaucoup de bien. Vous êtes tellement inspirante, vous me redonnez espoir 😊
J’aime lire vos expériences et vos routines pour essayer à mon tour.
Merci beaucoup 🥰🙏
Avec grand plaisir Catherine, et merci pour ce message 🙂
Marie
Merci Marie,
Je la prends comme une invitation cette proposition, mes kilos de la ménopause surajoutés aux X kilos des grossesses me pèsent beaucoup, beaucoup trop. De ronde à obése dur dur … j’espère retrouver désir, persévérance, et puis surtout lâcher, lâcher ses poids et retrouver des muscles, une ligne , je veux encore y croire.
Oui, il faut y croire ma chère Vale <3, de toute façon, dis-toi que tu le fais pour ta santé et ton bien-être avant tout, ça aide…
Prends bien soin de toi 🙂
Marie
ça matche avec ce que je me suis dit ce matin au réveil 🙂
en décembre j’ai commencé à marcher au moins 3 fois par semaine, 1h.. Ordonnance du cardiologue et de mon médecin pour faire baisser ma tension. Ça marche (c’est le cas de le dire). J’ai baissé la fréquence suite à un accès de sollicitations (le boulot,maison jardin, les parents, les petits enfants etc..) et j’ai tout de suite ressenti la baisse de forme , je fais du yoga mais je me disais que ça ne suffit plus.. et plus la motivation de caser dans mon emploi du temps 1h de sport , prendre sa voiture (on est aussi à la campagne) premier frein, les imprévus de l’emploi du temps : 2eme frein! et pourtant je l’ai longtemps fait 2 fois par semaine malgré les enfants petits…
alors ton article me fait de l’œil, parce que je suis convaincue des bienfaits.
merci pour cet article inspirant et plein d’humour, et toujours de magnifiques photos de notre belle campagne iséroise
C’est moi qui te remercie pour ce si gentil message chère Isa, prends bien soin de toi aussi 🙂
Marie
Coucou Marie
Merci pour ton article très sincère très parlant pour moi. Notre corps change avec les années. J’essaie de marcher chaque jour, je jardine, j’essaie de bouger au maximum mais en me laissant des moments de détente, de lecture c’est important pour l’équilibre du corps et de l’esprit.
Je suis à l’extérieur le plus possible mais je prends plaisir à cuisiner des choses simples saines avec tes livres, à lire dehors et profiter des rayons doux du soleil.
Et surtout j’essaie d’être à l’écoute de mon corps car il nous parle et parfois on ne l’entend pas.
Merci pour ta franchise et ton partage avec cette plate-forme. Nous sommes toutes différentes mais avons en commun les femmes bien des choses.
Merci pour tes belles photos.
Je t’embrasse très fort.
Jacqueline
C’est vraiment une bonne vie saine que tu nous décris là chère Jacqueline, bravo et continue à prendre bien soin de toi 🙂
Je t’embrasse très fort aussi !
Marie
Bonjour Marie
Grâce à vous, depuis une quinzaine d’années maintenant, j’ai découvert :
la cuisine IG bas et la cure Cabot
la permaculture
le cuiseur vapeur
les poêles en inox ou fonte
Vous êtes notre gourou dans la famille. (vos livres portent les marques des nombreuses utilisations) Vous avez même été citée lors du discours de mariage de mon mari pour notre fille !!!!
A bientôt 57 ans, et ménopausée depuis quelques années, ma courbe de poids et mon corps ont drastiquement changé. Compliqué, très compliqué.
Aussi adepte du sport que vous, je cherche un programme tout en douceur qui m’aide à être constante dans le temps. J’essaie de marcher au moins 5 000 pas par jour (et plus) quand mon emploi du temps me le permet. Mais j’ai décidé de réorganiser mes journées pour inclure un temps plus long pour moi.
Donc, UN TRES GRAND MERCI pour cet article ! Je vous fais confiance à 100% et vais m’empresser de m’abonner.
Bonheur également de vos photos qui illustrent si bien la beauté de notre campagne française.
Que je suis touchée par ce message et vos mots chaleureux chère Nathalie, merci beaucoup, et prenez bien soin de vous…
Marie
Coucou Marie,
Toujours aussi inspirante ! En tout cas, ton muscle principal (ton cerveau) n’a pas besoin de se muscler… il est au top du top.
Pour le moment, je suis inscrite à un cours de pilates et j’aimerais profiter de l’offre BeFiitGood à compter de Septembre. L’offre que tu proposes a-t-elle une date de validité ? Si en plus cela peu aider ton activité, c’est un vrai plus. Merci d’avance pour ton retour.
Je pense qu’en septembre ce sera toujours bon, ne t’inquiète pas Marie 🙂
Merci en tout cas pour ton si gentil message, et prends bien soin de toi !
Marie
Tes photos sont une merveille, comme chaque fois !
Je ne changerais pas une miette à ce que dis sur la marche. La marche, le plein air pour moi, ça m’a sauvé la vie il y a un peu plus de 10 après une période très très compliquée.
Je marchais, je marchais … vraiment beaucoup ! De longues marches que ce soit pour la balade mais aussi pour mon travail.
Poids de forme vraiment après un « dépassement sérieux ». Je ne pouvais plus me supporter…
Et puis il y a eu le confinement et les restrictions de temps dehors et de Kms; horrible !
Quand on a été plus libres, j’avais tellement besoin d’être dehors que j’ai repris mon vélo (avec passion)
Depuis 3 ans, toutes ces années en plus et une organisation familiale tellement différente, je marche beaucoup moins hélas et hop 6 kgs de plus !
Là je « reprends les choses en main », que ce soit mon alimentation (IG bas et Marie Chioca à fond) et surtout mes échappées, à pied ou à vélo;
C’est TOUT ce que j’aime et qui me fait du bien !
Merci pour ton article et vivement mes longues balades que tu connais dans le beau pays que tu connais aussi au bout du bout …
C’est moi qui te remercie beaucoup pour ton témoignage chère Geneviève 🙂
Prends bien soin de toi !
Je t’embrasse,
Marie
Merci ma chère Marie pour cette page très intéressante, et motivante !
C’est toujours un grand plaisir pour moi de voir arriver un mail de Saines Gourmandises !
Oui, je n’arrive pas à marcher quotidiennement 10000 pas, mais je m’efforce souvent de sortir du des transports en commun quelques stations en amont pour arriver à 7000-8000 pas, et c’est déjà bénéfique ! Bon, certains jours, j’arrive aussi à 15000 pas quotidiens !
En suivant vos conseils, je vais aussi penser au renforcement musculaire.
Merci Marie pour les belles photos toujours si lumineuses que vous nous partagez ! Votre coin de France est si beau !
Bien affectueusement.
Merci Marie pour cet article sincère et intéressant. Et pour ces magnifiques photos ! Je me suis mise moi aussi à marcher 10 000 pas par jour presque sans exception depuis le 1er confinement COVID (pour compenser la durée réduite, je les faisais en marche rapide ; 1 heure est alors suffisante), c’est-à-dire il y a déjà 5 ans. Je ne marche certes pas dans un environnement aussi enthousiasmant que le tien, mais j’en ressens néanmoins les bienfaits : une transformation douce de mon corps, plus tonique, et un soulagement de l’esprit. Je recommande à tous !
Merci pour ce témoignage Françoise 🙂
Continuez à prendre bien soin de vous !
Marie
Merci de prendre ce temps qui semble si rare dans votre vie, du temps pour nous régaler encore et encore de multiples façon par vos belles photos votre humour votre simplicité et votre sincérité !
je suis heureuse que vous continuez à régaler nos corps et nos ames. MERCI
C’est moi qui vous remercie pour ce gentil message Cécile, je suis très touchée !
Bonne soirée à vous,
Marie
Merci pour cet article Marie
Je me demande en quoi cela est un problème de ne pas manger le soir en periode de peri menopause (jeune intermittent). D’apres ton livre La cuisine de la minceur durable j’avais compris que le repas du soir doit être le plus léger possible pour bien dormir et ne pas stocker.
Si tu peux m’en dire un peu plus… merci ! ♥️
Oui, léger et digeste, mais pas sans le moindre glucide ni protéine, sinon le corps peut se mettre en mode survie et stocker du gras pour faire face aux prochaines « famines » 🙂
Bonne soirée Karine,
Marie
merci pour ce partage en photos et en mots Marie, c’est toujours un plaisir de te lire et de découvrir où tu en es de tes diverses expériences !
C’est moi qui te remercie pour ta fidélité à me suivre depuis tant d’année <3
Marie
Bonsoir Marie, super article comme toujours. Moi j’ai 66 ans, je m’habille dans du 50 et y a lurette que je ne perds plus un gramme, je pense même à la chirurgie bariatrique, pour te dire le niveau de désespérance. Alors toi aussi tu parles de ne plus forcément consommer de glucides complexes ? Tu sais quoi, ce serait bien de faire un article avec ces nouvelles notions, d’expliquer le pourquoi du comment ? En tout cas je vais reprendre la marche, tu m’as convaincue. Merci pour tout Marie, il y a des années que je n’avais pas commenté, mais je te suis toujours, d’ailleurs j’attends ton petit dernier dans ma boîte aux lettres incessamment sous peu ☺️🙏
Oh si, j’en consomme au petit-déjeuner et à midi ! Sous forme de pain principalement, car pour moi c’est le plus digeste 🙂
Bon courage Brigitte, et prends bien soin de toi <3
Marie
J’adore ton approche honnête sur les bienfaits (et limites) de marcher 10 000 pas par jour. C’est important de partager ce genre d’expérience réaliste, surtout avec autant de détails personnels. La marche, c’est simple et accessible, mais on oublie parfois que ce n’est pas une solution miracle. Ton article donne vraiment envie de se bouger en connaissance de cause, merci pour ce partage motivant et bien réfléchi !
Avec grand plaisir Claire, et merci pour ce gentil message 🙂
Marie
Bonjour Marie!! Je me suis sentie très concernée par cet article. Tout d’abord parce que j’ai toujours été ronde depuis bébé ( j’avais déjà des bourrelets intersidéraux aux entrecuisses, tu halluciner ais) sans être non plus obèse. Et si je n’ai jamais eu des brimades à l’école, c’est surtout dans ma famille que ça s’est joué : la belle en cuisses, tu as les cuisses de la famille. Rien de méchant, c’était plutôt affectueux d’ailleurs. En revanche, quand je me comparais aux autres membres de mon âge, cousines, frères et soeur, j’avais un peu la haine car j’étais la seule à être petite et aussi ronde. Forcément, je me suis forgée une image très négative de mon corps. Vers 15ans, j’ai commencé les « régimes » où on s’affame, avec des périodes de craquage gâteaux, chocolat, pain à foison. À l’époque, je faisais beaucoup de vélo, du renfo avec haltères, le tout, mal fait, bien-sûr. Puis viennent les grossesses où je suis passée à 96kg ( et après, au passage avoir constaté que finalement à 60kg pour 1,56m, j’étais plutôt bien foutue… Tant d’années de torture psychologique pour rien). Et j’ai découvert les IGbas et ton blog… En 2020, le confinement , l’ennui, une pub débile qui dure 1h ( oui, j’ai regardé jusqu’au bout… L’ennui, j’te dis) où on vous promet une perte de poids sans régime, si on achète un ebook de 10pages pour 49,99€, au lieu de 129,98€!!! , grâce à un remède miracle qui fait baisser la glycémie… Blablabla bloubloublou. Que je n’achète pas bien-sûr, mais qui attise ma curiosité sur les IG. Et là, PAF! Une vie sans régime ( et pleine de petits gâteaux ) commence pour moi. -25kg en peu de temps, grâce au sport, beaucoup trop apparemment car mon psoas m’a rappelé à l’ordre. Puis, je découvre le HIIT et ne fais plus que ça:mes chevilles, mes genoux , mes poignets n’ont pas trop kiffé, donc, à chaque blessures j’arrête, forcément. Mais le pire c’est que je reprends du poids alors que je mange bien. Bref, j’ai donc fait le constat que ce qu’il me fallait, c’était du renforcement et un peu de cardio ( je déteste ça en plus, donc tant mieux) donc je suis cette voie tranquillou, quand j’ai du temps dans la semaine, sans me prendre la tête, en prenant plaisir et sans me faire mal. Grâce à des vidéos sur YouTube… et sans musique car la musique de bourrin ne me motive absolument pas. Et pour finir, je me refais des balades, des randos, plusieurs fois par semaine ( c’est facile pour le moment, il fait beau et chaud… On en reparlera à l’automne et en hiver). Et je recommence à perdre du poids. En plus, je suis plus relax. Par contre, c’est bien beau de papoter, mais aujourd’hui, je suis en repos et je vais en profiter pour justement me faire une petite séance…. Et le ménage en retard( moins fun).
Merci pour ton témoignage Ophélie, je me reconnais dans tant de choses…
Bon courage, et continue à prendre bien soin de toi !
Marie
Bonjour,
je réagis un peu tard à cet article que je trouve pourtant trèèèès intéressant. Je suis une absolue convaincue de la nourriture saine, et aussi des bienfaits de l’activité physique.
Après environ 25 ans de pratique sportive soutenue ( pour une amateure s’entend), les naissances de mes enfants ont aussi stoppé tout ça par manque de temps et c’est en marchant bcp ( marche tonique, pas balade digestive hein) et surtout au moins 1h chaque jour, que j’ai perdu les qques kilos qui restaient. Aujourd’hui je ne vois même plus la marche comme un sport pour moi mais comme une hygiène de vie quotidienne, comme la douche ou le brossage de dents 😁Je ne marche pas « en + » du reste, mais je fais tous les déplacements que je peux à pied, et du coup entre les trajets au boulot, les courses, les RV etc ben ça va vite en fait!
J’ai pu ajouter du yoga depuis 12 ans (déjà!) , puis du renforcement musculaire il y a qques années, et de la course l’an dernier ( pour le cardio, car sauter sur place ça m’ennuyait à mourir!). Courir ne m’attirait pas à priori, mais c’est gratuit ou presque ( à part les baskets et la brassière?), on peut le faire qd on veut, le temps qu’on veut, n’importe où, et bien couverte, quasi par tous les temps ( comme la marche, quoi!) et pas trop technique qd on cherche pas le chrono mais juste le jogging de bien-être. Je savais que si je m’inscrivais à un cours de truc j’aurai du mal à m’y tenir, flemme du soir, durée imposée, déplacement probable en voiture….pas pour moi!
Je marche tjs chaque jour, et bien sûr, pour tout le reste j’alterne: 20 à 30 mn par jour environ…., le matin à jeûn mais avec régularité surtout. En général je fais un jour « sans » dans la semaine (sauf la marche). C’est devenu une habitude douce, intégrée dans mon quotidien. Et comme vous le disiez, quasi jamais malade, jamais blessée, quelques soucis hormonaux cependant, j’avance en âge… Je ne cherche pas à perdre de poids ( je ne le connais même pas exactement car j’ai pas de balance), mais je ne souhaite pas en prendre non plus: si je vois des légères variations dans mes habits, je régule. Mais j’apprécie d’être tonique, mobile, souple aussi, de grimper les escaliers comme une fleur et surtout de ne pas être à l’affût de la moindre calorie ou culpabiliser à la moindre portion trop « grosse ». Je pense être dans dans la dernière ligne droite vers la ménopause ( plusieurs mois déjà sans cycles) mais je l’aborde sereinement. Bien sûr ça n’empêchera peut-être pas prise de poids et autres joyeusetés, mais j’espère que ce serait plutôt du muscle que du gras ( même si sincèrement, ça fait des années que je soulève mes petits poids et je suis trèèèèèèèèèèèèèèèèèès loin d’avoir des bras d’haltérophile 😂, plutôt des minis biscottos un peu maigrichons!), auquel cas j’augmenterai probablement ma pratique en temps par jour. On verra bien.
Alors bien sûr toutes les motivations sont bonnes pour se bouger, poids, santé etc et il est essentiel de trouver une activité et un rythme qui convienne à nos impératifs et nos goûts ( je suis incapable de renvoyer une quelconque balle de quoi que ce soit, c’est pathétique, le soir je suis rincée et j’aime pas trop « ressortir » surtout l’hiver, bref, se connaître ça aide). Je suis consciente que l’on n’est pas tous égaux génétiquement, et que certaines pathologies empêchent certaines pratiques.
On m’a dit parfois que j’étais « chanceuse » mais dans mon cas, pendant les années « petite enfance » des miens, où je n’avais/ne prenais pas le temps de bouger, je portais 1 taille (serrée, en rentrant le ventre) voire 2 tailles ( confort, haaaaa) de vêtements au dessus, avec pourtant 20 ans de moins ( dans le sens où le métabolisme est sensé être plus efficace), j’ai eu sciatique, lumbagos, fragilités articulaires aux chevilles, cellulite ( pas grave mais si je peux m’en passer, je coche la case qd même!) et inconfort régulier car serrée au ventre dans mes habits avec transit capricieux ( merci psyllium aussi!)…je pense qd même que je donne qques coups de pouce à la chance en bougeant, car tout ça, c’est passé ou amélioré ( à ce jour, mais ça peut revenir je le sais)
Voilà un petit témoignage qui va dans votre sens, car pour moi alimentation et activité sont vraiment 2 piliers de santé, intrinsèquement liés.
Merci de votre article sur ce sujet et je suis preneuse d’autres sur le même thème!
Bien à vous
Félicie
Oh, merci du fond du coeur Félicie pour votre témoignage qui est quasiment un article (passionnant) à lui tout seul ^^
Continuez à prendre bien soin de vous, vous avez tellement raison ! 🙂
Marie
Bonjour Marie
Super intéressant cet article qui se lit en parallèle d’un précédent sur le sport trop intense.
Quand vous indiquez ne plus manger de pâtes, riz, pouvez vous nous en dire davantage (les raisons?) ?
Pouvez vous donner des exemples de petits déjeuners ?
Merci par avance
Bravo pour le blog, tous les articles et recettes sont passionnants !
Disons que j’en mange de temps en temps, mais rarement : je préfère un peu de pain d’épeautre bio au levain, ou des pommes de terre.
Pour le petit déjeuner, je mange des oeufs, du pain et du beurre cru, ou du pain et du fromage de chèvre au lait cru 🙂
Bonne après-midi Malo !
Marie
Bonjour Marie.
Je vous suis depuis pas mal de temps, j’ai maintenant tous vos livres, acheté d’occasion pour certains, parce que je vous ai découverte trop trad… Enfin, sauf celui concernant la nourriture pour enfants, qui ne me concerne plus vraiment, mais que j’ai quand même offert.
D’ailleurs, vos livres offert comme cadeau, sont maintenant un « classique ». Ils sont tellement divers et tous intéressants et beaux, que je trouve toujours le cadeau parfait pour chacun. Pour une nièce à la naissance de son enfant, pour une autre nièce à l’occasion de ses 9 ans( celui des super cookies, et j’ai déjà celui spécial cuisiner avec ses enfants); pour son papa qui découvre des soucis de santé, et qui était persuadé que ça ne pouvait pas être bon sans que ça baigne dans le gras et le sucre et que faire la fête avec des amis passait forcément par là; ou pour une amie qui trouve toujours mes desserts délicieux et à qui j’ai donné le tuyau d’un super site: « saines gourmandises » complètement incontournable et qui m’a réconcilié avec le plaisir de manger, suite à la découverte d’un méchant diabète.
Ne changez rien.
Mais je blablate…
Tout ça pour en arriver à une seule question: Mais quel est cet endroit si joli du Dauphiné ? !!!! Je ne demande pas votre adresse, bien sûre ! mais n’habitant et ne connaissant pas cette région, pour moi, c’est soit très montagneux, soit le sud aride. Hors, vos magnifiques photos montrent une nature vallonée, bien verte et boisée qui fait franchement rêver… Pour une découverte de vacances et plus si affinité…
Pour les amis du blog ou ceux de passage ( encore que ça me parait impossible de passer vous voir sur « saines gourmandises »,sans avoir envi d’y rester…)
quand vous êtes invité, plutôt que d’acheter un bouquet de fleurs choisi en 5 mn au dernier moment, qui a voyagé en avion et qui finira forcément à la poubelle, au mieux dans sur le tas de composte, acheté un livre de Marie Chioca. C’est tellement plus personnel. ça montrera l’intérêt que vous portez à ceux pour qui vous l’aurez choisi, et vous ne le regretterai jamais.
Cette petite « bafouille » n’est ni sponsorisé par Marie Chica, ni par la région du Dauphiné.
Véronique
Que c’est gentil Véronique, je suis vraiment touchée, votre message me fait si chaud au coeur !
Pour vous répondre, j’habite sur le plateau de Chambaran, au pied du Vercors, et grosso modo entre Grenoble et Valence 🙂
Je vous souhaite un très bel été !
Marie
Bonjour Marie, moi je suis sincèrement pour que tu parles plus en détail du renforcement musculaire parce qu’en tant que quinquagénaire qui se débat avec la fonte musculaire et la prise de poids, ça m’intéresse vraiment. 🙂 Isabelle
Ah, il faudra que j’y pense alors ^^
En tout cas, depuis deux j’ai vraiment beaucoup progressé en suivant les programmes de BeFiitGood, c’est pour cela que je me suis permis d’en parler.
Bonne journée Isabelle (et bon courage !)
Marie